Préparation : Marathon de Florence 2018

Screenshot 2018-09-21 18.25.21

Semaine 1 (24/09-30/09) : 74.9km / 7h50
01. 25/09 Bi-quotidien EF/EF 3.6+11.6km (6’31/km – FCm131-72%)
02. 26/09 Bi-quotidien EF/AS10 5×1000 progressif
(5’13/147 – 5’14/150 – 4’56/146 – 4’55/152 – 4’46/155)
03. 27/09 Bi-quotidien EF/EF 3.6+9.8km (6’22/km – FCm131-72%)
04. 29/09 Côtes courtes 8×25″
05. 30/09 SL 2h05/20km (6’15/km – FCm133-73%) dont 2x2km AS42 (5’48/146 – 5’28/138)

Semaine 2 (1/10-7/10) : 76.2km / 7h49
06. 01/10 Bi-quotidien EF/EF 3.6+9.8km (6’22/km – FCm129-71%)
07. 03/10 Bi-quotidien EF/AS10 3×2000 (9’59/150 – 9’38/158 – 9’58/158)
08. 05/10 Bi-quotidien EF/EF 5+9.8km (6’12/km – FCm132-73%)
09. 06/10 Côtes courtes 2x(6×25″)
10. 07/10 SL 2h15/21.7km (6’10/km – FCm132-73%) dont 2x3km AS42 (5’44/144 – 5’31/133)

Semaine 3 (8/10-14/10) : 67.5km / 6h41
11. 09/10 Bi-quotidien EF/EF 3.6+11.9km (6’14/km – FCm129-71%)
12. 10/10 Bi-quotidien EF/AS10 4×1000 (5’15/154 – 5’21/152 – 5’02/158 – 4’57/161)
13. 11/10 Bi-quotidien EF/EF 3.8+13.7km (6’11/km – FCm131-72%)
14. 13/10 EF+LD 7km (6’09/km – FCm126-69%)
15. 14/10 : compétition 10km Run-Greece : 50’14 (5’01/km – FCm 163-90%)

run greece 3.jpg

Semaine 4 (15/10-21/10) allégée : 55.3km / 5h43
16. 17/10 Bi-quotidien EF/EF 3.8+9.8km (6’19/km – FCm132-73%)
17. 18/10 Bi-quotidien EF/EF 3.8+9.7km (6’14/km – FCm128-70%)
18. 20/10 EF 10km (6’25/km – FCm120-66%)
19. 21/10 SL 1h45/18.1km (5’58/km – FCm137-75%) dont 2x4km AS42 (5’41/146 – 5’30/144)

Semaine 5 (22/10-28-10) : 78.7km / 8h00
20. 23/10 Bi-quotidien EF/EF 4.9+10.1km (6’15/km – FCm129-71%)
21. 24/10 Bi-quotidien EF/Rés.Douce 4.6+15.7km (6’00/km – FCm135-74%)
22. 25/10 Bi-quotidien EF/EF 3.5+10.2km (6’06/km – FCm130-71%)
23. 27/10 Côtes courtes 2x(6×25″)
24. 28/10 SL 2h/20.1km (5’56/km – FCm138-76%) dont 3+4+3km AS42 (5’39/149 – 5’41/139 – 5’31/141)

Semaine 6 (29/10-4/11) : 85.2km / 8h58
25. 30/10 Bi-quotidien EF/EF 5+12.2km (6’16/km – FCm132-73%)
26. 31/10 Bi-quotidien EF/Rés.Douce 5+16.7km (6’02/km – FCm133-73%)
27. 01/11 Bi-quotidien EF/EF 3.5+10.1km (6’09/km – FCm131-72%)
28. 03/11 SL 2h15/22.6km (6’05/km – FCm140-77%) dont 3x4km AS42 (5’43/141 – 5’39/144 – 5’55/149)
29. 04/11 : Rhodes for Life 4.5km : 21’21 (4’55/km – FCm 164-90%)
30. 04/11 récup course-marche 50′

Semaine 7 (5/11-11/11) : 58.7km / 6h13
31. 06/11 Bi-quotidien EF/EF 5+12km (6’31/km – FCm131-72%)
32. 07/11 Bi-quotidien EF/EF 4.9+5.2km (6’10/km – FCm125-69%)
33. 08/11 Bi-quotidien EF/EF 4.9+15.1km (6’18/km – FCm132-73%)
34. 10/11 Rés.Douce, écourtée (chute) 11.5km (6’22/km – FCm127-70%)
35. SL 2h30 dont 2x5km AS42 annulée (chute la veille)

Semaine 8 (12/11-18/11) allégée : 52.5km / 5h20
36. 13/11 Bi-quotidien EF/EF 4.9+10.6km (6’10/km – FCm129-71%)
37. 14/11 Bi-quotidien EF/AS42 4.9+10.6km (6’10/km – FCm130-71%)
38. 17/11 EF 1h (6’14/km)
39. 18/11 1h10 dont 3x2km AS42 (5’30/141 – 5’36/143 – 5’33/145)

Semaine 9 (19/11-25/11) : 56.2km / 5h23
40. 20/11 EF 50′ dont 3km AS42 (5’28/144 – 5’21/135 – 5’38/129)
41. 21/11 EF 35′ dont 1km AS42 (5’21/131)
42. 25/11 : Marathon de Florence : 3h59’44 (5’40/km – FCm 158/87%)

 

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