Préparation Euchidios 2019

1ère phase de montée en charge :
4 séances hebdomadaires de course à pied, 1 de vélo

Semaine 1/18 (7/01-13/01) :
CAP 58km / 6h12 -Vélo 34.7km / 1h37

Semaine 2/18 (14/01-20/01) :
CAP 11.8km / 1h51 – Vélo 70.6km / 3h06

contracture biceps crural – 1 semaine d’arrêt CAP

Semaine 3/18 (21/01-27/01) :
CAP 37.2km / 4h16 – Vélo 43.2km / 2h17

Semaine 4/18 (28/01-3/02) :
CAP 63.1km / 6h56 – Vélo 47.7km / 2h06

Semaine 5/18 (4/02-10/02) :
CAP 65.2km / 7h03 – Vélo 38km / 1h41
trail de Monolithos 8.5km – 59’46 – D+411


2ème phase de la préparation, stoppée par une blessure
le moral à zéro, les chances de participer sont minimes

Semaine 6/18 (11/02-17/02) :
CAP 61.4km / 6h39

Semaine 7/18 (18/02-24/02) :
CAP 72.7km / 7h49 – Vélo 27.4km / 1h14

inflammation métatarse pied gauche 

Semaine 8/18 (25/02-3/03) :
CAP 34.1km / 3h30 – Vélo 57.6km / 2h27
semi-marathon d’Apollona : 1h56’34 – D+487

arrêt CAP 4 semaines – kinésithérapie


Maintien en forme avec 3 ou 4 séances de vélo hebdomadaires
le doute, toujours, mais l’espoir revient :
la marche est douloureuse, même au quotidien, mais aucune douleur à vélo

Semaine 9/18 (4/03-10/03) :
Vélo 93.1km / 4h20

Semaine 10/18 (11/03-17/03) :
Vélo 126.4km / 5h26

Semaine 11/18 (18/03-24/03) :
Marche 5km / 1h18 – Vélo 134.7km / 5h47

Semaine 12/18 (25/03-31/03) :
Marche-CAP 8.2km / 1h06 – Vélo 145.3km / 6h41


Reprise de la course à pied, et mini-préparation de 3 semaines
No pain, no gain…
… mais le plaisir de courir à nouveau, malgré les douleurs

Semaine 13/18 (1/04-7/04) : 
CAP 22.6km / 2h34 – Vélo 27.1km / 1h47

Semaine 14/18 (8/04-14/04) :
CAP 43.8km / 4h51 – Vélo 44.9km / 3h09

Semaine 15/18 (15/04-21/04) :
CAP 49.1km / 5h21 – Vélo 108.1km / 4h49

Semaine 16/18 (22/04-28/04) :
CAP 50.8km / 6h02 – Vélo 110.5km / 6h41


Phase de relâchement
beaucoup d’espoir, …
… et comme une impression de revenir de TRÈS loin

Semaine 17/18 (29/04-5/05) :
CAP 29.9km / 3h21 – Vélo 54.1km / 4h13

Semaine 18/18 (6/05-10/05) :
Repos


10-11/05 Euchidios Athlos
107.5km – 15:47:12