Carnet d’entraînement 2015 – προπονήσεις

Récup : footing de récupération – End : endurance – Rd : résistance douce – RD : résistance dure – D+ : dénivelé positif – FCm : fréquence cardiaque moyenne – SL : sortie longue – AS : allure spécifique

Bilan 1er janvier -31 décembre 2015 :

159h00′ – 1439,8km – D+19294m

Semaine 53 : 45′, 6.7km, D+46m 
1. 29/12 End 45′

Semaine 52 : 54′, 7.6km, D+62m 
1. 27/12 End 55′

Semaine 51 : 47′, 6.2km, D+147m 
1. 20/12 End 45′

Semaine 50 : arrêt (hernie discale)

Semaine 49 : arrêt (hernie discale)

Semaine 48 : arrêt (hernie discale)

Semaine 47 : 1h51, 15.6km, D+273m 
2. 21/11 End 55′
1. 17/11 End 55′

Semaine 46 : repos 

Semaine 45 : 3h30, 31.0km, D+496m 
3. 08/11 SL 1h25 vallonnée (12,6km) D+357m
2. 07/11 End 1h
1. 03/11 End 1h

Semaine 44 : 2h37, 23.4km, D+313m
3. 01/11 Compétition 4.5 km de Rhodes : 23’26 » (5’18 au km – FCm167)
2. 31/10 End. 1h
1. 28/10 End. 55′

Semaine 43 : repos 

Semaine 42 : repos 

Semaine 41 : 2h19, 22.2km, D+105m 
3. 10/10 Compétition 2.9 km de Tafros : 13’26 » (4’37 au km – FCm175)
2. 08/10 End. 1h
1. 06/10 3×1000 AS5 (4’39 / 4’41 / 4’43)

Semaine 40 : 3h56, 34.0km, D+631m 
3. 04/10 SL 1h35 vallonnée (13,5km) D+207m
2. 01/10 Fartlek 1h10
1. 29/09 End. 1h10

Semaine 39 : 40′, 7.0km, D+27m 
1. 29/09 End 40′

Semaine 38 : repos 

Semaine 37 : 1h25, 12.6km, D+170m 
2. 12/09 End. 45′
1. 09/09 Récup 35′

Semaine 36 : 3h19, 33.6km, D+660m 
3. 06/09 Compétition 20 km de Symi : 1h53’36 » (5’42 au km – FCm168)
2. 03/09 End. 40′
1. 01/09 End. 45′

Semaine 35 : 5h22, 51.9km, D+542m
5. 30/08 séance Lactates 6x(3’/3′)
4. 29/08 End. 40′
3. 27/08 SL 1h35 (15,1km) D+156m
2. 25/08 Fartlek 1h10 vallonné D+246m
1. 24/08 End. 1h05

Semaine 34 : 6h10, 59.3km, D+1162m
5. 23/08 SL 2h15 vallonnée (22,1km) D+576m
4. 21/08 End. 1h10 vallonné
3. 20/08 séance Lactates 6x(3’/3′)
2. 18/08 Fartlek 1h10 vallonné D+235m
1. 17/08 End. 40′

Semaine 33 : 4h53, 43.4km, D+850m
4. 16/08 SL 1h50 vallonnée (14,9km) D+492m
3. 15/08 End. 50′
2. 12/08 Fartlek 55′ valloné
1. 11/08 End 1h20

Semaine 32 : 6h27, 58.8km, D+1217m
5. 09/08 SL 2h05 vallonnée (18,2km) D+515m
4. 08/08 End. 55′
3. 07/08 End. 55′ vallonné
2. 05/08 Fartlek 1h30 vallonné D+400m
1. 04/08 End. 1h

Semaine 31 : 5h12, 48.8km, D+798m
4. 02/08 SL 1h45 vallonnée (15,6km) D+461m
3. 31/07 Fartlek 1h15 valloné
2. 30/07 séance Lactates 4x(2’/4′)
1. 28/07 End 1h05

Semaine 30 : 5h12, 48.8km, D+242m
4. 26/07 Compétition 4km Soroni – Agio Soula : 19’42 (4’55 au km – FCm172)
3. 24/07 End. 40′ dont 6 lignes droites
2. 22/07 End. 1h
1. 20/07 séance Lactates 4x(2’/4′)

Semaine 29 : 3h55, 35km, D+333m
3. 19/07 SL 1h30 peu vallonnée (13,7km) D+152m
2. 16/07 Côtes 8×1’10
1. 13/07 End. 1h10

Semaine 28 : 5h42, 50.7km, D+729m
4. 12/07 SL 1h30 vallonnée (13,8km) D+310m
3. 10/07 End. 1h20
2. 08/07 End. 1h10
1. 07/07 Côtes 10×50″

Semaine 27 : 5h09, 47.8km, D+395m
4. 05/07 SL 1h50 (17,2km) D+101m
3. 03/07 Fartlek 1h
2. 01/07 Côtes 10×45″
1. 30/06 End 1h10

Semaine 26 : 5h20, 47.3km, D+676m
4. 28/06 SL 2h05 vallonnée (17,9km) D+470m
3. 27/06 End. 1h10
2. 24/06 RD 8×1′
1. 23/06 End. 1h05

Semaine 25 : 3h58, 37.3km, D+424m
3. 21/06 SL 1h40 peu vallonnée (15,3km) D+163m
2. 19/06 End. 1h15
1. 17/06 Fartlek 1h vallonné

Semaine 24 : 3h17, 29.4km, D+349m
2. 14/06 SL 2h05 vallonnée (17,9km) D+265m
1. 10/06 End. 1h15

Semaine 23 : 4h20, 38.1km, D+689m
3. 07/06 SL 2h05 vallonnée (17,8km) D+456m
2. 03/06 1h – côtes 7×1’50
1. 01/06 End. 1h15

Semaine 22 : 5h05, 43.8km, D+853m
4. 31/05 SL 1h45 vallonnée (14,6km) D+402m
3. 30/05 End. 1h15
2. 28/05 End. 1h vallonné
1. 26/05 Fartlek 1h vallonné

Semaine 21 : 0h44, 6.5km, D+7m
1. 24/05 Reprise 45′ End.

Semaine 20 : repos

Semaine 19 : 10h09, 77.1km, D+1339m
2. 09/05 Compétition Euchidas 107.5km : abandon au km 70 (9h20 – 8’02 au km – FCm145)
1. 06/05 End. 45′ de nuit

Semaine 18 : 5h13, 47.8km, D+626m
4. 03/05 End. 1h20
3. 30/04 Rd : 10′ (5’50) + 8′ (5’37) + 6′ (5’15) de nuit
2. 28/04 SL 1h55 vallonnée (17,3km) D+330
1. 27/04 Récup 55′ EF, de nuit

Semaine 17 : 6h17, 57.8km, D+761m
4. 26/04 Compétition 10km du marathon de Rhodes : 59’15 (5’53 au km – FCm155)
3. 24/04 Rd : 2×10′ (5’46) + 2×8′ (5’26) + 6′ (4’56)
2. 22/04 End. 1h15
1. 20/04 SL 2h40 vallonnée (23 km) D+422

Semaine 16 : 3h06, 28.3km, D+359m
3. 18/04 End. 1h15
2. 16/04 End. 1h
1. 14/04 Récup 55′

Semaine 15 : 6h28, 59.2km, D+826m
3. 12/04 Marathon de Paris : 4h37’ (6’29 au km – FCm156)
2. 09/04 End. 45′
1. 07/04 End. 1h

Semaine 14 : 5h23, 51.2km, D+429m
5. 05/04 2×15′ 80%FCM (5’46 / 5’20)
4. 04/04 SL 1h40 (16 km) D+154
3. 02/04 End. 20′ de nuit
2. 01/04 End. 1h10
1. 31/03 2×15′ 80%FCM (5’40 / 5’46)

Semaine 13 : 6h02, 54.5km, D+357m
4. 29/03 SL 2h45 (24.3 km) D+164
3. 28/03 End. 45′
2. 25/03 2×15′ 85%FCM (5’26 / 5’48)
1. 24/03 End. 1h15

Semaine 12 : 4h56, 44.9km, D+296m
4. 22/03 SL 2h dont 2×10′ Rd (17.7 km) D+145
3. 20/03 End. 1h10
2. 17/03 2×10′ 80%FCM (5’04 / 5’35)
1. 16/03 End. 45′

Semaine 11 : 2h11, 18.6km, D+152m
2. 15/03 SL 1h25  dont 2×10′ Rd (11.7 km) D+102
1. 11/03 End. 45′

Semaine 10 : 3h26, 29.9km, D+262m
3. 08/03 SL 1h20 (11.2 km) D+115
2. 06/03 End. 1h05
1. 03/03 End. 1h

Semaine 9 : 1h34, 12.7km, D+110m
2. 28/02 End. 45′
1. 24/02 End. 45′

Semaine 8 : 1h00, 7.3km, D+95m
2. 22/02 End. 35′
1. 20/02 End. 25′

Semaine 7 : blessure

Semaine 6 : 1h04, 9.6km, D+98m
1. 03/02 End. 1h05 (blessure : tendinite)

Semaine 5 : arrêt

Semaine 4 : arrêt

Semaine 3 : 2h45, 29.6km, D+300m
3. 18/01 Compétition 10km : 47’36 (4’44 au km – FCm169)
2. 16/01 End. 40’ dont 6 lignes droites
1. 13/01 4×1000 AS10 (4’51 / 4’52 / 4’31 / 4’34)

Semaine 2 : 5h26, 52.5km, D+728m
4. 11/01 SL 2h (19.3 km) D+272
3. 10/01 End. 1h15
2. 09/01 2×3000 AS10 (4’54 / 4’46)
1. 06/01 End. 1h05

Semaine 01 (1/2) : 2h50, 26,1km, D+362m
4. 04/01 SL : 1h40 (15.9 km) D+142
3. 02/01 End. 1h10

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